La depresión y el Blues de vacaciones

La depresión y el Blues de vacaciones
Muchas personas experimentan depresión, especialmente durante las vacaciones. Los síntomas pueden incluir: tristeza abrumadora, entumecimiento, ira inexplicable, sentirse más cansado de lo habitual, sentirse separado o aislado de los demás, y la sensación de que no hay manera de sentirse feliz.
Hay algunas cosas que podemos hacer ayudar a reducir los efectos de la depresión.
• saber que está bien sentirse triste y deprimido a veces. Las vacaciones pueden traer grandes expectativas y esperanzas de alegría y felicidad. Es natural sentir todas las emociones en todo momento. clave que es permitirnos sentir las emociones, incluso los llamados negativos. La emoción no continuará para siempre, ya que tememos. Hay muchos libros, sitios web, y profesionales que pueden ayudarle a lidiar con las emociones.
• Practique ejercicios de respiración diarias. La respiración se calma el cuerpo y la mente, especialmente durante las emociones intensas. Una técnica se llama el Aliento caja. Para completar esta técnica, inhalar lentamente a la cuenta de 6, contener la respiración a la cuenta de 6, exhale lentamente a la cuenta de 6, y mantenga el aliento a la cuenta de 6. La práctica esta técnica por lo menos 5 minutos cada día. Establecer un temporizador. La práctica cuando nos sentimos bien hará que sea más fácil y automático para usar cuando estamos estresados ​​o tristes.
• Habla con alguien. El aislamiento puede conducir a la tristeza y la depresión. Cuando estamos tristes o deprimidos, es útil hablar y conectarse a otra persona. Hablar con un amigo, familiar, compañero de trabajo, o un consejero. Saludar o decir algo amable con un extraño. Unirse a un grupo de apoyo, club de lectura, o grupo de senderismo. Voluntario para ayudar a otros. todo lo que necesita la conexión a sentirse saludable y feliz y, a veces tenemos que buscar activamente formas de conectar.
• Tómese su tiempo para moverse. No es necesario para romper un sudor pesado o ir al gimnasio a sentir los efectos positivos del ejercicio. Trate de hacer 30 minutos de movimiento en por día. Movimiento incluye tomar un paseo fuera en el sol, subir las escaleras, estiramiento antes de levantarse de la cama, marchar en el lugar en frente de la televisión, haciendo flexiones durante las pausas comerciales, bailando a su canción favorita, cualquier cosa que le da su cuerpo para moverse.
• Dormir más de 7 horas por noche. Hay una razón por la cual todos los expertos recomiendan cantidades saludables de sueño. Todos sabemos lo difícil que es pasar el día sin dormir lo suficiente. Puede ser aún más difícil durante tiempos con altos niveles de emoción y el estrés. Incluso si usted no puede obtener 7 horas de sueño por la noche, asegúrese de que usted se da tiempo para descansar y relajarse durante el día.
• Coma alimentos saludables y limitar el alcohol. El cuerpo necesita vitaminas y nutrientes para funcionar bien. Trate de añadir más frutas y verduras durante el día y comer menos azúcar. Los alimentos que comemos puede influir en la forma en que pensamos y sentimos. Además, limitar el alcohol. El alcohol es un depresor natural. A veces, el efecto del alcohol puede durar varios días como el cuerpo se reajusta. Tenga en cuenta el efecto de alcohol tiene en su estado de ánimo y beber menos si se observa que la tristeza o la depresión se pega alrededor.
• Hable con su médico. Cuando la depresión se siente demasiado abrumador o dura demasiado tiempo, puede ayudar a hablar con su médico. Su médico puede ayudar a determinar la causa de la depresión y hacer recomendaciones que trabajan específicamente para usted. Si se siente suicida, llame al 911 o comprobar usted mismo en el hospital. No hay nada malo con el uso de los servicios de emergencia, y, a veces necesitamos ayuda extra en el momento.
Recuerde, la tristeza es una emoción normal que se sienta, especialmente durante las vacaciones. Date permiso para cuidar de sí mismo durante las vacaciones ocupadas. Cuando tomamos el tiempo para cuidar el cuerpo y la mente, tenemos un tiempo más fácil hacer frente a las emociones incómodas y el estrés. Si usted siente que necesita ayuda adicional, recuerde siempre en contacto con su médico o consejero. Ellos quieren ayudar a ser lo más feliz y más saludable posible.

Partida Corona Medical Center ofrece asesoramiento sólo con cita previa. La mayoría de los planes de seguro son aceptadas, así como la fijación de precios de pago en efectivo.

Tener una felices fiestas y feliz año nuevo!